Сколько экранного времени допустимо для ребёнка по возрасту

Данные актуальны на ноябрь 2026 года.

Единой цифры «для всех детей» нет, но есть три документа, на которые можно опереться: рекомендации Всемирной организации здравоохранения для малышей, рекомендации Минпросвещения России 2026 года по возрастам и санитарные нормы для школ и садов. Ниже мы свели их в одну таблицу, а потом рассказали, как применить это дома и как настроить ограничения на телефоне ребёнка.

Таблица: сколько экранного времени можно по возрасту

Возраст	Ориентир	Источник
До 1 года	экраны не рекомендуются	ВОЗ, 2019
1 год	сидеть перед экраном не рекомендуется	ВОЗ, 2019
2 года	не больше 1 часа в день, чем меньше, тем лучше	ВОЗ, 2019
2–3 года	не больше 20 минут в день	Минпросвещения, 2026
3–4 года	не больше 1 часа в день, чем меньше, тем лучше	ВОЗ, 2019
3–7 лет	не больше 1 часа в день	Минпросвещения, 2026
7–11 лет	до 1,5 часа в день	Минпросвещения, 2026
11–16 лет	до 2 часов в день	Минпросвещения, 2026

Рекомендации ВОЗ опубликованы 24 апреля 2019 года в документе о физической активности, малоподвижном поведении и сне детей до 5 лет: пресс-релиз ВОЗ на русском. Для детей старше пяти лет ВОЗ конкретного числа минут не называет и советует просто ограничивать досуговое время у экрана.

Рекомендации Минпросвещения России по возрастам 10 июля 2026 года опубликовало РИА Новости. Для детей до 2–3 лет ведомство советует по возможности обходиться без гаджетов и заменять их подвижными играми, творчеством и временем с семьёй.

Цифры ВОЗ и Минпросвещения для двух-трёхлеток различаются: час против 20 минут. Обе оговаривают, что меньше лучше, поэтому для малыша разумно держаться нижней границы.

Что говорит СанПиН: школа и уроки дома

Для детских садов, школ и колледжей действуют обязательные нормы — таблица 6.8 СанПиН 1.2.3685-21. С 1 сентября 2025 года в ней появилась отдельная графа «суммарно в день дома (включая досуговую деятельность)». Это нормы для электронных средств обучения, но они хорошо показывают, какую нагрузку гигиенисты считают предельной.

Устройство и класс	На уроке, не больше	В день в школе	В день дома, включая досуг
Компьютер или ноутбук, 1–2 класс	20 мин	40 мин	80 мин
Компьютер или ноутбук, 3–4 класс	25 мин	50 мин	90 мин
Компьютер или ноутбук, 5–9 класс	30 мин	60 мин	120 мин
Компьютер или ноутбук, 10–11 класс	35 мин	70 мин	170 мин
Планшет, 1–2 класс	10 мин	30 мин	80 мин
Планшет, 3–4 класс	15 мин	45 мин	90 мин
Планшет, 5–9 класс	20 мин	60 мин	120 мин
Планшет, 10–11 класс	20 мин	80 мин	150 мин

Для дошкольников 5–7 лет в саду интерактивную доску можно использовать до 7 минут за занятие и до 20 минут в день, интерактивную панель — до 5 и 10 минут. Компьютер для детей 6–7 лет — до 15 минут на занятии и до 20 минут в день, планшет — до 10 минут. Если ребёнок работает с двумя устройствами, общее время не должно превышать норму по одному из них. Детям 6–7 лет и ученикам 1–4 классов ноутбук разрешён только с отдельной клавиатурой.

Обратите внимание: домашняя графа СанПиН включает и домашние задания, и игры, и мультфильмы. Если первоклассник 40 минут делал уроки на планшете, на развлечения у него остаётся примерно столько же.

Как применить нормы дома

Таймер — только половина дела. Важно, что ребёнок смотрит и что экран вытесняет из дня.

До 2 лет. Лучше обходиться без экранов. Разумное исключение — короткий видеозвонок с бабушкой или папой в командировке: там есть живое общение, а не поток картинок.

2–6 лет. Короткие сеансы, привязанные к ситуации: один мультфильм после прогулки, а не планшет фоном весь вечер. Смотрите вместе и обсуждайте увиденное. Выбирайте спокойные мультфильмы с понятным сюжетом, а не бесконечную ленту коротких роликов.

7–11 лет. Разделяйте учёбу и досуг. Сначала уроки, еда и движение, потом гаджеты. Договоритесь заранее, что именно разрешено: одна серия, одна игровая сессия или 30 минут, а не «пока не надоест».

11–16 лет. Жёсткий подсчёт минут с подростком работает хуже, чем понятные семейные правила: где телефон не нужен, когда его откладывают, где он ночует. Договаривайтесь вместе с ребёнком и объясняйте зачем.

Правила, которые работают в любом возрасте

• Без экранов за час до сна. Подростку проще, если телефон на ночь заряжается не в спальне. ВОЗ советует детям 3–4 лет спать 10–13 часов, школьникам сон нужен не меньше: о том, к чему приводит его нехватка, мы писали в статье почему постоянно хочется спать.
• Еда без гаджетов. И для детей, и для взрослых.
• Не включать мультики «для тишины». Экран фоном съедает больше всего времени незаметно.
• Личный пример. Ребёнку сложно принять запрет, если родители сидят в телефоне за ужином.
• Выходные и болезнь — исключение, а не новая норма. В дороге или при температуре правила можно смягчить, но потом вернуться к обычным.
• Замена, а не просто запрет. Если убрали планшет, предложите прогулку, настольную игру или поход в музей. Идеи, куда пойти с ребёнком в столице, — в подборке 10 мест в Москве для поездки с ребёнком.

Признаки, что экранов уже многовато

• ребёнок хуже засыпает или встаёт невыспавшимся;
• раздражается или плачет, когда гаджет забирают;
• просит экран сразу после пробуждения или прихода из школы;
• с трудом переключается на уроки, еду, прогулку;
• теряет интерес к играм, чтению, друзьям;
• споры о телефоне в семье случаются каждый день.

Если совпадает несколько пунктов, начните с вечера: уберите экраны перед сном и сократите короткие ролики, которые затягивают сильнее всего. Если гаджеты стабильно влияют на сон, настроение или учёбу, обсудите это с педиатром. При тревожном поведении подростка можно обратиться к детскому психологу в поликлинике.

Родительский контроль на iPhone

На iPhone ограничения настраиваются через функцию «Экранное время», инструкция есть на странице поддержки Apple.

1. Подключите ребёнка к «Семейному доступу». У него должен быть собственный Apple ID, которым больше никто не пользуется.
2. На своём iPhone откройте «Настройки» → «Семья» → имя ребёнка → «Экранное время» и следуйте подсказкам.
3. В разделе «Лимиты времени» задайте общий дневной лимит или лимит для категорий приложений (игры, соцсети).
4. В «Расписаниях экранного времени» укажите часы, когда доступны только нужные приложения, например ночью и во время уроков.
5. В «Ограничениях конфиденциальности и контента» выставьте возрастной рейтинг фильмов, приложений и сайтов.
6. Через «Разрешённые контакты» ограничьте круг людей, с которыми ребёнок может переписываться и созваниваться.
7. Придумайте код-пароль «Экранного времени» на своём устройстве и не сообщайте его ребёнку.

Родительский контроль на Android

На Android для этого есть бесплатное приложение Google Family Link. Его ставят на телефон родителя и связывают с аккаунтом Google ребёнка. Инструкция — в справке Google для семей.

1. В Family Link выберите ребёнка в левом верхнем углу.
2. Откройте «Экранное время» → «Ограничения по времени» и включите «Дневное ограничение».
3. Нажмите «Расписание на неделю» и задайте лимит на каждый день, например больше в выходные. Чтобы одинаковый лимит действовал всю неделю, нажмите «Применить для всех дней недели».
4. Отдельно можно настроить расписание, когда телефон блокируется (например, ночью), и лимиты для отдельных приложений.
5. В разделе «Экранное время» есть кнопки «Заблокировать» и «Дополнительное время»: можно сразу заблокировать устройство или дать ребёнку ещё немного времени, не меняя общие настройки.

Ограничения для приложений в Family Link действуют на всех устройствах ребёнка с Android и ChromeOS. У части телефонов (Samsung, Xiaomi, Huawei) есть и встроенный «Цифровой баланс» или «Родительский контроль» в настройках, но удобнее управлять всем с одного телефона родителя.

Что ещё важно настроить

• Покупки. Запретите покупки в приложениях без подтверждения родителя: в iPhone это функция «Попросить купить» в «Семейном доступе», в Family Link — одобрение покупок в Google Play.
• Безопасность. Расскажите ребёнку о мошенниках, которые пишут в мессенджерах и играх. Памятка для взрослых и детей — в статье о безопасности в интернете.
• Договорённость вслух. Родительский контроль не заменяет разговор. Объясните подростку, что и зачем вы включаете, иначе он быстро найдёт, как обойти ограничения.

Коротко

До года — без экранов, до 2–3 лет — по возможности тоже. С 3 до 7 лет — не больше часа в день, с 7 до 11 — до полутора часов, с 11 до 16 — до двух часов, включая досуг. Для школьников ориентир дают нормы СанПиН с домашними лимитами от 80 минут в младших классах до 150–170 минут в старших. Но главная проверка простая: высыпается ли ребёнок, двигается ли, общается ли с живыми людьми. Если да, вы на верном пути.